Салмақты басқару жолы оның не себептен алғаш рет жиналатынын түсінуден басталады. Артық салмақ, семіздік және оны басқарудың заманауи тәсілдері туралы көбірек біліңіз.
Артық салмақ пен семіздік туралы барлығы
Артық салмақ адамның өзін-өзі сезінуіне, өмір сапасына және денсаулығына әсер етуі мүмкін. Олардың дамуына тұқым қуалаушылық, ағзаның жұмыс ерекшеліктері, өмір салты және қоршаған орта сияқты көптеген факторлар ықпал етеді.
Маңыздысы — семіздік тек ерік-жігер немесе өмір салты мәселесі ғана емес, ол кешенді тәсілді талап ететін созылмалы ауру болып табылады.
Артық салмақ немесе семіздік бар-жоғын қалай білуге болады?
Егер сізді салмағыңыз алаңдатса, алғашқы қадам ретінде оны қарапайым көрсеткіштердің көмегімен бағалауға болады.
Ең кең таралған құралдардың бірі — дене салмағының индексі (ДМИ). Ол бой мен салмақ негізінде есептеледі.
| ДМИ жіктемесі | Дене салмағы жеткіліксіз — <18,5 кг/м² |
| Қалыпты дене салмағы — 18,5–23,0 кг/м² | |
| Артық салмақ — 23,0–24,9 кг/м² | |
| Семіздік — >25 кг/м² |
*Бұл ДСИ калькуляторы азиялық халыққа арналған.
Еуропалық халыққа арналған ДСИ жіктемесі:
Жеңіл тапшылық — <18,5
Қалыпты — 18,5 – 24,9
Артық дене салмағы — 25,0 – 29,9
Семіздік — >30
Артық салмақ пен семіздік қандай өзгерістерге әкелуі мүмкін?
Артық салмақ пен семіздік адамның өзін-өзі сезінуіне және өмір сапасына әртүрлі әсер етуі мүмкін. Артық май тінінің жиналуынан бөлек, келесі белгілер де байқалуы мүмкін:
- Тез шаршау және энергия деңгейінің төмендеуі
- Тыныс алудың қысқа болуы
- Тершеңдіктің жоғарылауы
- Қорылдау немесе ұйқының бұзылуы
- Арқа, тізе және басқа буындардағы ауырсыну
- Өзіне деген сенімділіктің төмендеуі
- Эмоционалдық жайсыздық, мазасыздық
Аймағыңызда дене салмағын басқару бойынша маманды табыңыз
Маманнан кеңес алып, салмақты бақылаудың заманауи тәсілдері туралы көбірек біліңіз.
KZ26OB00034