Результаты расчета ИМТ: что это означает?

Не существует универсальной «идеальной» диеты для снижения веса. Однако существуют научно обоснованные подходы к питанию, которые помогают управлять массой тела и снижать риск ее повторного увеличения.

Важно сосредоточиться на поддержании здорового веса, а не на чрезмерных ограничениях в питании. Ниже приведены примеры диетических подходов, используемых при лечении ожирения:

• Средиземноморская диета
• Диета с высоким содержанием клетчатки
• Вегетарианская диета

Подробнее о том, как начать более здоровое питание и выбирать продукты для лучшего контроля массы тела, читайте здесь.

Причины набора и снижения массы тела могут быть разными и нередко связаны с нашим эмоциональным состоянием.

Некоторые люди используют еду как способ справляться со сложными ситуациями и успокаивать эмоции. Такое поведение называют эмоциональным перееданием — и именно поэтому в ряде случаев может потребоваться психологическая поддержка, а не только диетические рекомендации.

Стресс также может влиять на пищевое поведение и повышать риск развития ожирения. Умение управлять стрессом — одна из стратегий, которую можно включить в план управления массой тела.

Получите 8 советов по управлению стрессом и массой тела.

Регулярная физическая активность играет важную роль в снижении и поддержании массы тела. Чтобы программа управления весом была максимально эффективной, стоит рассмотреть включение как аэробных, так и силовых упражнений.

Также важно в целом больше двигаться в течение дня.

Найдите советы, как безопасно и уверенно начать новую программу физической активности, здесь.

Недостаток сна может влиять на гормональный баланс, а значит — на то, как и что мы едим. Когда сон становится более качественным, становится легче делать здоровый выбор и противостоять соблазнам.

Попробуйте следующие рекомендации, чтобы улучшить привычки сна:

• формируйте здоровый режим сна
• расслабляйтесь перед отходом ко сну
• сделайте спальню комфортным местом для сна

Подробнее о том, как обеспечить организму и разуму необходимый сон, читайте здесь.

Расчет ИМТ может стать хорошим первым шагом к более осознанному отношению к своему здоровью. Однако ИМТ не отражает всей картины.

Для более полного понимания рисков, связанных с ожирением, особенно в отношении здоровья сердца, рекомендуется также рассчитать соотношение окружности талии к росту.

Жизнь с избыточной массой тела или ожирением связана с повышенным риском смертности и развития других заболеваний. В целом, чем выше ИМТ, тем выше вероятность развития хронических заболеваний, связанных с ожирением, включая:

• сахарный диабет 2 типа
• сердечно-сосудистые заболевания
• инсульт
• артериальную гипертензию
• бесплодие
• депрессию и тревожные расстройства
• ишемическую болезнь сердца
• дислипидемию
• стеатогепатит, ассоциированный с метаболической дисфункцией (MASH)
• гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ)
• метаболический синдром
• недержание мочи
• обструктивное апноэ сна и нарушения дыхания
• хроническую болезнь почек
• различные виды онкологических заболеваний, включая (но не ограничиваясь): рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, яичников и поджелудочной железы
• остеоартроз коленного сустава
• желчнокаменную болезнь
• тромбоз
• подагру
• По сравнению с людьми с нормальным ИМТ, риск смертности также повышен.

ИМТ — это удобный показатель, который помогает оценить риск заболеваний, связанных с избыточной жировой тканью. Жизнь с избыточной массой тела или ожирением ассоциируется с повышенным риском смертности и развития других заболеваний и состояний.

В целом, чем выше значение ИМТ, тем выше вероятность развития хронических заболеваний, связанных с ожирением, включая:

• сахарный диабет 2 типа
• сердечно-сосудистые заболевания
• инсульт
• повышенное артериальное давление
• бесплодие
• депрессию и тревожные расстройства
• ишемическую болезнь сердца
• дислипидемию
• стеатогепатит, ассоциированный с метаболической дисфункцией (MASH)
• гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ)
• метаболический синдром
• недержание мочи
• обструктивное апноэ сна и нарушения дыхания
• хроническую болезнь почек
• различные виды онкологических заболеваний, включая (но не ограничиваясь): рак молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, яичников и поджелудочной железы
• остеоартроз коленного сустава
• желчнокаменную болезнь
• тромбоз
• подагру
• По сравнению с людьми с нормальным ИМТ, риск смертности также выше.

Если у вас возникают вопросы по поводу любого из перечисленных заболеваний и их связи с ИМТ, обсудите это с врачом. Врач может помочь разобраться в индивидуальных рисках и определить, какие шаги будут полезны именно для вас.

ИМТ — это простой и объективный показатель, однако в некоторых случаях и для отдельных групп людей он может быть недостаточно точным. Исследования показывают, что ИМТ хуже прогнозирует риск заболеваний у пожилых людей, спортсменов, людей очень высокого или низкого роста, а также у людей с выраженной мышечной массой.

Кроме того, ИМТ не учитывает:

• наследственные факторы риска заболеваний, связанных с ожирением
• факторы окружающей среды и образа жизни, не связанные напрямую с ожирением
• индивидуальное распределение жировой ткани

Важно помнить: жизнь с ожирением не обязательно означает плохое здоровье, так же как «нормальный» вес не всегда гарантирует его.

ИМТ не определяет вас как личность, но понимание своего ИМТ может стать важным инструментом для заботы о собственном здоровье.

Независимо от значения ИМТ, медицинские специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания и образа жизни. Обсудите с врачом вопросы, связанные с массой тела и здоровьем, и определите, какие шаги могут быть полезны именно для вас.