Go to the page content

أدوية GLP-1 RA وشهر رمضان: دليل شامل لإدارة الوزن

بالنسبة لمن يستخدمون  GLP-1 RA لإدارة الوزن، يوفر شهر رمضان بيئة فريدة لتحسين الصحة الأيضية. ولكن بما أن هذه الأدوية تحاكي هرمونات الشبع وتبطئ الهضم، فإن الصيام يتطلّب استراتيجية خاصة للحفاظ على الكتلة العضلية، وضمان الترطيب، وتجنّب الاضطرابات الهضمية.

.1 الاستشارة الضرورية مع الطبيب 

قبل بدء شهر رمضان، من الضروري استشارة الطبيب لضمان أمان الصيام أثناء استخدام أدوية GLP-1 RA، خاصة مع الصيام الطويل وتغيّر نمط الوجبات.

الجرعات والتوقيت: تشير الدراسات إلى أن تعديل توقيت الجرعات، خصوصًا للحقن الأسبوعية  قد يقلل من الأعراض الهضمية ويحسّن الالتزام العلاجي دون التأثير على الفعالية الأيضية.[1،2]

.2 استراتيجيات ذكية للإفطار

تُبطئ أدوية GLP-1 RA إفراغ المعدة، وهو أحد أسباب فعاليتها، لكنه قد يزيد الغثيان عند تناول الطعام بسرعة.

  • الإفطار على مرحلتين: البدء بالماء أو البروتين الخفيف ثم التوقف 15–20 دقيقة يساعد على تفعيل إشارات الشبع وتقليل الغثيان وفرط الأكل.[3]
  • تجنّب الوجبات الدسمة: الأطعمة عالية الدهون تبقى لفترة أطول في المعدة وتزيد من الارتجاع والانتفاخ لدى مستخدمي GLP-1 RA [4].

.3 التعامل مع الحلويات والمشروبات السكرية

يزيد استخدام GLP-1 RA من حساسية الجسم لتقلّبات السكر.

  • الحد من السكريات السريعة: المشروبات السكرية قد تسبب ارتفاعًا حادًا في الإنسولين يتبعه هبوط سريع في الطاقة، خصوصًا أثناء الصيام [5].
  • التوقيت الذكي للحلويات: تناول الحلويات بعد وجبة تحتوي على بروتين وألياف يبطئ امتصاص الغلوكوز ويخفف الأعراض الهضمية [6].
  • خيارات صحية: الفاكهة الطازجة أو الحلويات المنزلية قليلة السكر ترتبط باضطرابات هضمية أقل مقارنة بالحلويات المصنعة [6].



الاعتماد على البدائل الذكية يساعد في الحفاظ على الوزن ومستويات الطاقة طوال شهر رمضان.

.4 بروتوكول الترطيب في رمضان

قد تقلل أدوية GLP-1 RA الإحساس بالعطش، ما يزيد خطر الجفاف أثناء الصيام.

  • توزيع السوائل (2–3 لتر): الشرب المتدرج بين الإفطار والسحور أكثر فعالية من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة [7].
  • تجنّب الكافيين والسكريات: الكافيين والمشروبات المحلاة تزيد إدرار البول وتفاقم الجفاف [8].
  • الأطعمة المرطبة: الشوربات، الخضروات، والزبادي تساهم في تحسين توازن السوائل خلال رمضان [7].

.5 سحور استراتيجي للحفاظ على العضلات

فقدان الوزن السريع، خصوصًا مع أدوية GLP-1 RA، قد يصاحبه فقدان في الكتلة العضلية.

  • البروتين أولًا: تناول 25–30 غ من البروتين في السحور يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين الشبع أثناء الصيام [9،10].
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان والحبوب الكاملة، تساهم في استقرار الطاقة وسكر الدم لفترة أطول [7]

.6 النشاط البدني خلال رمضان

  • التوقيت: التمرين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات يقلل خطر الجفاف والدوار [11].
  • التركيز على المقاومة: تمارين المقاومة 2–3 مرات أسبوعيًا ثبت أنها تقلل فقدان الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، بما في ذلك لدى مستخدمي. GLP-1 RA [12]

.7 الحفاظ على النتائج بعد رمضان والعيد

الكثير يعانون من زيادة الوزن بعد انتهاء الشهر. الاستمرار بالنجاح يتطلب تغييرات ثابتة.
  • الاستمرارية العلاجية: إيقاف أدوية GLP-1 RA دون إشراف طبي يرتبط بزيادة الشهية واستعادة الوزن [1]. 
  • طريقة "تقسيم الصحن":
    • الخضروات (نصف الصحن): ركز على الخضروات الورقية، والبروكلي، والخيار، والطماطم، لزيادة الشعور بالامتلاء دون سعرات عالية 
    • البروتين (ربع الصحن): تناول البروتينات الخالية من الدهون (الدجاج، الأسماك، البقوليات) لدعم العضلات وزيادة الشبع.
    • الكربوهيدرات (ربع الصحن): اختر الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني، الشوفان) للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
    • تجنب الأكل غير الواعي: استخدم تأثير الأدوية التي تعزز الشعور بالشبع لتجنب تناول كميات زائدة عند عودة الوجبات لطبيعتها، مع التركيز على جودة الطعام. [14].
    • العودة للنشاط الطبيعي: عد إلى جدول الرياضة المفضل لديك، واستهدف 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل مع الحفاظ على تمارين المقاومة [11،12]
المراجع العلمية
  1. Wilding JPH et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. NEJM, 2021. 
  2. Alayed KM. GLP‑1 during Ramadan: Narrative Review. Journal of Obesity, 2023. 
  3. Saha B et al. GLP‑1 Receptor Agonists and GI Effects. Mayo Clinic Proceedings, 2025. 
  4. Bellavance D et al. Gastrointestinal Motility Effects of GLP‑1 RAs. Current Gastroenterology Reports, 2025.
  5. Malik VS et al. Sugar-Sweetened Beverages and Metabolic Risk. Circulation, 2019.  
  6. Jenkins DJA et al. Protein, Fiber, and Glycemic Response. American Journal of Clinical Nutrition, 2018.
  7. Johns Hopkins Aramco Healthcare. Ramadan Nutrition & Hydration Guide, 2026.  
  8. British Islamic Medical Association (BIMA). Healthy Ramadan Guidance, 2024.
  9. Tagawa R et al. Protein Intake and Lean Mass: Meta-analysis. Nutrition Reviews, 2021. 
  10. Obesity Society. Protein Recommendations During Weight Loss, 2024. 
  11. American College of Sports Medicine (ACSM). Physical Activity Guidelines, 2022. 
  12. Binmahfoz A et al. Resistance Exercise During Weight Loss. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2025.
  13. Obesity Reviews: Preserving Healthy Muscle during Weight Loss
  14. Akbaraly TN, Ferrie JE, Berr C, Brunner EJ, Head J, Marmot MG, Singh-Manoux A, Ritchie K, Shipley MJ, Kivimaki M. Alternative Healthy Eating Index and mortality over 18 y of follow-up: results from the Whitehall II cohort. The American journal of clinical nutrition. 2011 May 25;94(1):247-53.

 

KW26SGOG00001