We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
هـل بـدأت رحلـة فقـدان الـوزن باسـتخدام أدويـة GLP-1 وتشـعر بالإرهـاق مـن الكـم الكـبير مـن المعلومـات حـول مـا يجـب تناولـه؟ قـد تتسـاءل أيضًـا: هـل مـا زال بإمكانـي الاسـتمتاع بأطعمـيتي المفضلـة ورؤيـة النتائـج، أم أنني بحاجـة إلى تغـيير جـذري فـي نظامـي الغذائـي؟
الحقيقـة أن الأمـر لا يتعلـق بتغـيير جـذري، بـل باتخـاذ خيـارات صحيـة. فمـا الذي يجـب أن يتضمنـه نظامـك الغذائي؟ مــا الــذي يُنصــح بتقليــل تناولــه ؟ ومــا هــي التــغيرات البســيطة فــي أســلوب الحيــاة التي يمكــن أن تســاعد فــي تحقيـق أقصى اسـتفادة مـن دوائـك؟
التغييراًت الصغيرةً يمكن أن تُحدث فرقًاً كبيراًً في رحلة فقدان الوزن الخاصة بك.
لا تعمـل أدويـة فقـدان الـوزن جميعهـا بنفـس الطريقـة. أمـا أدويـة GLP-1، فهــي تؤثــر على أجــزاء مختلفــة مــن الجســم، حيــث تســاعد فــي التحكــم فــي الشــهية وتبطــئ عمليــة الهضــم لتجعلــك تشــعر بالشـبع لـفترة أطـول. تعمـل أدويـة GLP-1 على مركـز الجـوع فـي المـخ لتقليـل الرغبـة فـي تنـاول الوجبـات الخفيفـة أو الإفـراط فــي الأكل1-3.
قــد يــؤدي تقليــل الشــهية إلى حــدوث خلــل فــي تــوازن العنــاصر الغذائيــة فــي الجســم، لكــن النظــام الغذائــي الصحــي والمتــوازن يــملأ تلــك الفجــوة ويدعــم رحلتــك.
تساعد أدوية GLP-1 في تقليل الشهية، لكنها لا تعوض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لصحة جيدة بشكل عام. لهذا، يعتبر النظام الغذائي المتوازن أمرًا بالغ الأهمية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
أثنـاء اسـتخدامك لأدويـة GLP-1، سـتحتاج إلى الحفـاظ على عـادات غذائيـة وأسـلوب حيـاة صحـي لزيـادة فوائـد وتعزيـز فعاليـة الـعلاج فـي فقـدان الـوزن.
لا تحتــاج أن تكــون لاعــب كمــال أجســام لتهتــم بكتلتــك العضليــة، العــضلات تدعــم مفاصلــك، وتحســن وضعيــة جســدك، وتجعــل الأنشــطة اليوميــة مثــل حمــل الأغــراض أو صعــود السلالــم تبــدو ســهلة. عــدم تنــاول مــا يكفــي مــن البروتين، يعرضــك لخطــر فقــدان العــضلات إلى جانــب الدهــون6-4.
للحفــاظ على قــوة عضلاتــك، قــم بإدخــال مصــادر صحيــة لــلبروتين فــي نظامــك الغذائــي، مثــل اللحــوم الخاليــة مــن الدهــون )الدجــاج، الديــك الرومــي(، الســمك، البيــض، التوفــو، والبقوليــات. لا تعتمــد على اللحــوم المصنعــة الغنيــة بالدهــون والصوديــوم، مثــل اللحــم المقــدد والنقانــق، لأنهــا قــد تتعــارض مــع أهدافــك4.
نصيحــة: حــاول الحصــول على 1.2 – 2.0 جــرام مــن البروتين لــكل كيلوجــرام مــن وزن جســمك يوميًــا للحفــاظ على العــضلات وضمــان عمــل جســمك بأفضــل حالاتــه7,6.
تسـاعد الأليـاف علي التحكـم فـي الشـهية، ودعـم عمليـة الهضـم، واسـتقرار مسـتويات السـكر فـي الدم. كمـا يمكـن أن تسـاهم فـي الوقاًيـة مـن الإمسـاك، وهـو أحـد الآثـار الجانبيـة الشـائعة لأدويـة فقدان الـوزن6.
الحبوب الكاملة )الشوفان، الكينوا(، والخروات )البروكلي، السبانخ(، والفواكه )التفاح، التوت(، والبقوليات )العدس، الفاصوليا( هي مصادر جيدة للألياف6,4.
. لا تعتمد على الحبوب المكررة والأطعمة المعالجة منخفضة الألياف، لأنها قد ترفع مستويات السكر في الدم وتتسبب في مشاكل الهضم4.
نصيحــة: حــاول الحصــول على 25 – 38 جــرام مــن الأليــاف يوميًــا لضمــان هضــم مثــالي6.
الجفــاف شــائع مــع نقــص الشــهية، ولكــن الحفــاظ على الترطيــب أمــر أســاسي! فهــو يدعــم عمليــة الأيــض، ويحافــظ على سيرً عمليــة الهضــم بسلاســة، ويســاعدك على الشــعور بالنشــاط طــوال اليــوم.
فــي أجــواء الخليــج الحــارة والجافــة، يصبــح الحفــاظ على الترطيــب وشرب المــاء بانتظــام أمــراً أساســياً. دون كميــة كافيــة مــن المــاء، يمكــن لجســمك أن يشــعر بالإرهــاق سريعـاً، وقــد يــؤدي الجفــاف إلى مشــاكل مرتبطــة بالحــرارة، وهــي شــائعة فــي هــذه المنطقــة.
نصيحـة: افصـل السـوائل عـن وجباتـك وتنـاول 2-3 لترات من المـاء يوميًـا للبقـاء رطبًـا بشـكل جيـد8,6,5. القهـوة المثلجـة لا تُحتسب!
بــدلًا مــن تنــاول 3 وجبــات كــبيرة، اختر الوجبــات الصــغيرة المقســمه على مـدار اليـوم. الوجبـات الصـغيرة تسـاعد على التحكـم في الشـهية ومنــع الإفــراط فــي الأكل. كمــا أنهــا تدعــم مســتويات الطاقــة المســتمرة طــوال اليــوم.
لكن هذا لا يتضمن تناول الغداء مرتين!
بـدلًا مـن ذلـك، ركـز على تنـاول حصـص أصغـر 1-4 مـرات فـي اليوم للحفــاظ على الطاقــة وتجنــب عــدم الراحــة الناتجــة عــن الوجبــات الكــبيرة5,4.
نصيحـة: حـاول تنـاول وجبـات أصغـر كل 4-3 سـاعات، مـع تـوازن بين البروتينـات، والكربوهيـدرات، والدهـون الصحيـة فـي كل وجبـة4.
تخطـي الوجبـات يمكـن أن يـؤدي إلى الإفراط فـي الأكل لاحقًا ويعطــل عمليــة الأيــض لديــك. الاســتمرارية هــي المفتــاح للحفــاظ على مســتويات الطاقــة وتنشــيط عمليــة الأيــض. الوجبــات المنتظمــة والمتوازنــة تســاعد فــي الحفــاظ على اســتقرار مســتويات الســكر فــي الــدم والتحكــم فــي الجــوع.
نصيحــة: احتفــظ بالوجبــات الخفيفــة الصحيــة مثــل العصائــر الغنيـة بالعنـاصر الغذائيـة والمروبـات البروتينيـة، المـكسرات، الفواكــه، أو الزبــادي فــي متنــاول اليــد عندمــا تشــعر بالجــوع بين الوجبــات4.
لا تنسَ استشارة طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو معادن إضافية لدعم نظامك الغذائي وصحتك أثناء GLP-1.6,5 العلاج بأدوية
تُعد أدوية GLP-1 أداة فعّالة، ولكن نجاحك في هذه الرحلة يعتمد على اختياراتك اليومية. من خلال إجراء تغييرات بسيطة ومتسقة في نظامك الغذائي، وترطيبك، وأسلوب حياتك، أنت لا تفقد الوزن فقط، بل تكتسب السيطرة
على صحتك ومستقبلك
