We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
"بدأتُ أول جرعه من الGLP-1، و لا حاجة لي بممارسة الرياضة بعد الآن" إذا كانت هذه العبارة مألوفةً لديك، فأنت لست وحدك. يعتقد الكثير أن بمجرد البدء في استخدام أدوية GLP-1، فإنه سيتكفّل بكل شيء و لا حاجه لهم ببذل المجهود. لكن إليك ما يريدك الطبيب أن تعرفه: الدواء ليس سوى جزء من الصورة، والحركة هي عنصر اساسي لتكتمل.
لا تحتاج إلى أن تصبح من روّاد الجيم أو أن تركض ماراثوناً. في الواقع، من أفضل الطرق للحفاظ على نشاطك في منطقة الخليج هي ممارسة أنشطة ممتعه، مثل المشي في المول، أو السباحة مع العائلة، أو حتى استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
تُعدّ أدوية GLP-1 فعّالة في تقليل الشهية وإنقاص الوزن. إلا أن الجمع بينها وبين النشاط البدني المنتظم يحقق نتائج أفضل، مثل زيادة فقدان الدهون، والحفاظ على الكتلة العضلية، والثبات على الوزن المفقود.¹˒² ومن دون ممارسة الرياضة، قد يصل ما يفقده الجسم من الكتلة الغير الدهون - بما في ذلك العضلات - إلى 40% من الوزن المفقود.³ وهذا قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وتقليل القوة البدنية.⁴
توصي الإرشادات الدولية بالجمع بين نوعين من النشاط البدني:٨,٩
ما يتضمنه | نوع النشاط |
المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجات، أو الرقص. | التمارين الهوائية (الكارديو) 150 دقيقة أسبوعيًا |
تمارين وزن الجسم (مثل السكوات وتمارين الضغط على الحائط)، أو استخدام أشرطة المقاومة، أو الأوزان الخفيفة في المنزل أو الجيم. | تمارين المقاومة (تقوية العضلات)
|
المبدأ الأساسي هو أن تبدأ ببطء وتزيد المستوى تدريجيًا. وسيُنصحك طبيبك بالوتيرة الأنسب والأكثر أمانًا بناءً على مستوى لياقتك الحالي ووزنك وأي حالات صحية أخرى.
قد يكون الحفاظ على النشاط في دول الخليج تحديًا أحيانًا, فدرجات الحرارة صيفًا قد تتجاوز 45 درجة مئوية، والمدن تعتمد بشكل كبير على السيارات، كما أن التجمعات الاجتماعية غالبًا ما تكون حول الطعام.¹⁰ لكن اختيار الوقت والمكان المناسبين للحركة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن لأدوية GLP-1 أن تقلل شهيتك و إحساسك بالعطش.١١ وفي مناخ الخليج الحار، يمكن أن يزيد هذا من خطر الجفاف، خاصةً مع النشاط البدني.
للبقاء آمنًا والاستفادة القصوى من نشاطك البدني:
لا تحتاج إلى صالة رياضية فاخرة أو تمرين لساعات طويلة. المهم هو الاستمرارية. مشي 20 دقيقة في المول، أو بعض التمارين بالاعتماد علي وزن الجسم في المنزل، أو السباحة مع العائلة... هذه العادات الصغيرة تتراكم وتُحدث فرقًا حقيقيًا في مدى فعالية علاجك.
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يجمعون بين علاج GLP-1 والنشاط البدني المنتظم يحققون نتائج أفضل على المدى الطويل ويكونون أكثر قدرة على الحفاظ على الوزن المفقود حتى بعد إيقاف الدواء.٢
رحلتك لإنقاص الوزن ليست سباق سرعة، إنها أسلوب حياة. أفضل تمرين هو الذي تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه. تحدث مع طبيبك لإيجاد الخطة المناسبة لك. كل خطوة تحتسب.
