العقل يتفوق على العاطفة: استخدام علم النفس الإيجابي للحفاظ على الوزن

يسلط هذا المقال الضوء على العلاقة بين السلامة العاطفية وإدارة الوزن، ويقدم استراتيجيات لبناء سلوكيات إيجابية تساهم في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

إن الحفاظ على الوزن المفقود في رحلة رعاية السمنة ليس بالأمر الهين؛ فالمسألة لا تتعلق فقط بقوة الإرادة أو الانضباط الذاتي، بل هي مزيج معقد من البيولوجيا، والعواطف، والأفكار، والبيئة المحيطة.

أقل من 20% من الأشخاص ينجحون في الحفاظ على فقدان 10% من وزن جسمهم بعد مرور عام واحد.

إن "وصمة السمنة" — وهي المواقف والمعتقدات المجتمعية السلبية المرتبطة بالعيش مع السمنة — قد تكون تجربة يومية لبعض الأشخاص، ويمكن أن تؤثر بشدة على نظرتهم لأنفسهم، وتضر بصحتهم، بل وقد تؤدي إلى زيادة الوزن. يظهر هذا بوضوح عند مواجهة عثرات في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، مما يؤدي إلى مزيد من الأفكار السلبية وتراجع الثقة بالنفس. ومع ذلك، فإن عقليتنا هي التي تشكل أفعالنا؛ فالنظرة السلبية قد تعيق رحلة إنقاص الوزن بشكل كبير، بينما العقلية الإيجابية القائمة على العناية بالذات والتعاطف مع النفس تعزز التحفيز والمثابرة والقدرة على تجاوز التحديات.

1. ضع أهدافاً بإيجابية: حدد أهدافاً واقعية تبقيك متحفزاً وتمنحك شعوراً بالإنجاز مع كل خطوة تخطوها نحوها.
2. احتفل بالانتصارات الصغيرة: قدر واحتفل بكل فوز صغير تحققه في رحلتك؛ فهذا يعزز الروابط الإيجابية مع تقدمك.
3. استخدم التحدث الإيجابي مع النفس: استخدم عبارات التحفيز لرفع ثقتك بنفسك ومواجهة الأفكار السلبية حول جسمك أو رحلتك. وإذا واجهت أي عثرات، تذكر نجاحاتك السابقة وثق بقدرتك على العودة للمسار الصحيح مجدداً.

زراعة السعادة

إن الشعور بالسعادة يمكن أن يغذي التزامك بالعادات الصحية وأهداف تقليل الوزن. لذلك، يجب أن يكون التركيز على سلامتك العاطفية وإيجاد طرق للبقاء متحفزاً، وسعيداً، ومسيطراً على رحلتك من أهم الأولويات عند إدارة وزنك. إليك بعض النصائح للمساعدة في تعزيز عقلية إيجابية

1. ابدأ بتدوين يوميات الامتنان: خصص بضع دقائق كل يوم أو كل أسبوع لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، سواء كانت غروب شمس جميلاً، أو تحقيق هدف ما، أو لفتة طيبة من صديق. هذه الممارسة يمكن أن تحول تركيزك من السلبية إلى التقدير، مما يعزز الإيجابية.
2. مارس اليقظة الذهنية: ادمج اليقظة الذهنية في روتينك من خلال أنشطة مثل المشي بوعي والأكل بوعي، أو أخذ فترات راحة قصيرة للاطمئنان على نفسك. إن تنمية اليقظة الذهنية تعزز الوعي بالذات، وتقلل من التوتر، وترعى السلام الداخلي.
3. انخرط في الأنشطة المبهجة: حدد الأنشطة التي تجلب لك متعة حقيقية وقم بإدراجها بانتظام في حياتك. إن إعطاء الأولوية للأنشطة التي ترفع روحك وتجلب شعوراً بالرضا يمكن أن يعزز سعادتك وعافيتك بشكل عام.

تعزيز المرونة النفسية

يمكن أن تكون رحلة تقليل الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة مليئة بالنجاحات والإخفاقات، ولكن بناء المرونة النفسية - وهي القدرة على التكيف مع الشدائد والتعافي من العثرات - هو المفتاح للبقاء على المسار الصحيح. إليك بعض الاستراتيجيات للمساعدة في تنمية المرونة

1. تطوير شبكة دعم: أحط نفسك بشبكة داعمة من الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم تقديم تشجيع وتوجيه ورؤية لا تقدر بثمن خلال الأوقات الصعبة.
2. مارس تمارين بناء المرونة: ركز على نقاط قوتك بدلاً من نقاط ضعفك للحفاظ على عقلية إيجابية وتحفيز لتقليل الوزن.
3. تعلم من التجارب الماضية: إذا واجهت عثرة، فكر في إنجازاتك السابقة لتذكر نفسك بمرونتك وقدرتك على التعافي.

إن رعاية السلامة العاطفية والنفسية أمر ضروري لنجاح الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. سواء من خلال اليقظة الذهنية، أو الأنشطة المبهجة، أو طلب الدعم المهني المتخصص، فإن استراتيجيات علم النفس الإيجابي يمكن أن تقوي العافية وتعزز العادات الصحية. لذا، كجزء من رحلتك لإدارة الوزن، فكر في البرامج أو الموارد التي تضع صحتك النفسية وسعادتك في المقام الأول.